A agilidade emocional, conceito desenvolvido por Susan David, psicóloga e professora na Harvard Medical School, trata da capacidade que temos de chegar ao nosso mundo interior – pensamentos, emoções, experiências e histórias próprias – utilizar essas experiências internas como aprendizados, possibilitando avaliar as situações que enfrentamos com mais propriedade sobre nossas escolhas, enfim, sendo mais perspicazes sobre as infinitas possibilidades que possuímos.

A agilidade emocional é uma abordagem, com base científica, que nos permite afastar de padrões que não nos servem mais e abrir espaço para evoluirmos. Todos nós chegamos ao presente marcados por nossas experiências passadas, traumas, problemas, mas olhar o mundo através dessa lente pode nos impedir de ver a situação com precisão. Quanto mais ágil emocionalmente você é, maior é a sua capacidade de aceitar, lidar com as suas emoções e fazer escolhas mais positivas.

Atendo muitas pessoas no consultório que estão aflitas por não conseguirem acompanhar as mudanças que o mercado exige, sofrem de ansiedade, síndrome do pensamento acelerado e depressão. Ter agilidade emocional nos permite nos adaptar às mudanças e sermos ágeis emocionalmente. Isso significa termos consciência sobre as nossas emoções, aumentando a qualidade das nossas respostas frente às diversas situações que enfrentamos no dia a dia.

Ser ágil emocionalmente é buscar o autoconhecimento. Decida ser curioso e aberto sobre você mesmo e flexibilize a forma como você sempre fez as coisas. Quando algo te incomoda, seja curioso o suficiente para perguntar o porquê e encontrar novas formas de estar nas diferentes situações da sua vida.

Lembre-se, é você quem escolhe se a sua vida é uma benção ou um sofrimento.

Carla Béck, psicóloga no Instituto Bonvivere

Na célula muscular, a creatina em sua forma fosforilada, creatina-fosfato (CP), constitui uma reserva de energia para a rápida regeneração do trifosfato de adenosina (ATP), em exercícios de alta intensidade e curta duração.

A creatina orgânica tem duas fontes, a síntese pelo próprio organismo (a partir de 3 aminoácidos) e a ingestão de alimentos (especificamente das carnes). O pool orgânico desta substância encontra-se localizado quase na sua totalidade na musculatura esquelética.

A maioria dos estudos de suplementação com creatina tem mostrado a possibilidade de aumentar o pool orgânico deste composto em 10 a 20%. A ampliação da reserva de energia no músculo através da creatina tem permitido aprimorar o desempenho físico de atletas. A creatina está fora da lista de substâncias proibidas pelo COI (Comitê Olímpico Internacional), por isso seu consumo não é considerado como doping.

Ainda não existe um consenso sobre os efeitos colaterais do consumo de creatina por tempo prolongado. Sempre consulte um profissional da área para orientar seu uso e a quantidade a ser utilizada para seu objetivo específico.

Dra. Georgia Rocha | Nutricionista Esportiva | Instituto Bonvivere

REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS:
HARRIS, R. C., SODERLUND, K., HULTMAN, E. Elevation of creatine in resting and exercised muscle of normal subjects by creatine supplementation. Clinical science, Colchester, v.83, n.3, p.367-374, 1992.

NEWSHOLIME, E., LEECH, T., DEUSTER, G. Keep on running. Chichester: John Wiley & Sons, 1994. P.50-69.

REDONDO, D. R., DOWLING, E.A., GRAHAM, B. L., ALMADA, A. L., WILLIAMS, M. H. The effect of oral creatine monohydrate supplementation of running velocity. International Journal of Sports Nutrition, Stuttgart, v.6, n.3,p.213-221, 1996.

Dentre os suplementos mais utilizados, estão às proteínas e os aminoácidos, pois as proteínas fornecem a base estrutural de tecidos e órgãos e são estruturadas como uma sequência linear de aminoácidos.

O profissional nutricionista vai avaliar e prescrever os suplementos de acordo com as necessidades do seu paciente, avaliando os riscos e benefícios, como também se os resultados foram satisfatórios ou não, porém sempre com o objetivo de promover a saúde.

AMINOÁCIDOS:

• – BCAA: Os aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA – Leucina, Isoleucina e Valina) compreendem cerca de um terço das proteínas do músculo. São essenciais para todas as reações de síntese do tecido muscular.

2 – Leucina: A Leucina é um aminoácido essencial que diminui a degradação do músculo e poupa os estoques de glicogênio.

• – Arginina: A administração oral da L-arginina tem sido relacionada com a melhora da fadiga muscular, decorrente do seu efeito vasodilatador sobre os músculos esqueléticos.
• – Glutamina: O músculo é o maior armazenador de glutamina. As células do cérebro e pulmão são produtoras de glutamina, enquanto as do intestino, rins e sistema imunológico são consumidoras. O músculo e o fígado podem tanto produzir como consumir glutamina.

PROTEÍNAS:

• – Creatina:A Creatina é uma substância endógena que se encontra principalmente no músculo esquelético. A creatina e a fosfocreatina tem papeis importantíssimos como transportador de energia para a movimentação do fosfato de alta energia em várias células. A suplementação de creatina é usada como agente ergogênico.

2 – L- carnitina: É uma substância fisiológica, normalmente sintetizada pelo próprio organismo e também a partir de fontes alimentícias. Participa no transporte dos ácidos graxos de cadeia longa através da membrana mitocondrial.

3– Whey protein: As proteínas do soro do leite, conhecidas como whey protein, são extraídas durante o processo de fabricação dos queijos. Possuem alto valor nutricional, por conter alto teor de aminoácidos essenciais.

            Neste texto falei um pouco sobre o que é um suplemento proteico e os tipos mais utilizados. Nos próximos textos vou falar a fundo de cada um, aguardem.

Dra. Georgia Rocha | Nutricionista Esportiva | Instituto Bonvivere

Alguns estudos mostram os benefícios do Jejum Intermitente, que seriam:

1. renovação celular (autofagia – limpeza celular);
2. produção de GH (hormônio do crescimento);
3. diminuição da insulina;
4. longevidade; e
5. emagrecimento.

O tempo de jejum pode ser de 12 horas, 16 horas e até de 24 horas.

Porém, para se adequar ao Jejum Intermitente de uma forma saudável e eficaz, procure um profissional nutricionista para saber se essa prática nutricional pode ser a melhor opção para chegar ao seu objetivo.

Dra. Georgia Rocha | Nutricionista Esportiva | Instituto Bonvivere

REFERÊNCIAS:

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16011467

Assista o programa na íntegra:

A vitamina D é um dos nutrientes essenciais para nossa saúde. Em nosso corpo, tem papel importante na constituição dos ossos, já que é responsável pela absorção do cálcio. Além disso, ela também pode auxiliar o fortalecimento do sistema osteomuscular, fortalecendo-os e reduzindo o risco de queda em indivíduos mais velhos. A vitamina também interage diretamente na regulação da liberação de hormônios da paratireoide, como por exemplo o paratormônio, que reabsorve o tecido ósseo.

Apenas em 2012, mais de 8.000 artigos científicos foram publicados sobre o tema. Alguns destes apostam que, se esta vitamina fosse descoberta hoje, ela teria sido classificada como pro-hormônio. Isso porque suas propriedades podem regular milhares de genes espalhados por todos os tecidos do corpo humano. Recentemente, pesquisadores da Universidade de Oxford mapearam o nosso genoma e descobriram mais de 2.700 receptores de vitamina D e assim concluíram que ela atua regulando mais de 2.500 genes. Dentre os estudos acerca do assunto, alguns chegaram à conclusão de que esta vitamina pode ser fundamental na prevenção do câncer de cólon, próstata e mama, assim como no tratamento da diabetes, doenças cardiovasculares, hipertensão arterial e algumas doenças autoimunes como artrite reumatoide, lúpus e esclerose múltipla.

É importante destacar que a velocidade dos estudos tem sido tanta que muitos deles necessitam maiores ensaios clínicos. Entretanto, temos o respaldo suficiente para ampliar o nosso arsenal terapêutico com dosagens individualizadas de vitamina D.

FONTES DE VITAMINA D

–EXPOSIÇÃO AOS RAIOS UV (ULTRAVIOLETAS) DA LUZ SOLAR: Uma das causas que justifica a pandemia (epidemia mundial) de deficiência de vitamina D, que temos presenciado, é a baixa exposição aos raios UV-B, condição imprescindível para a formação da vitamina. No Brasil, por exemplo, mais de 60% da população tem insuficiência ou deficiência de Vitamina D. Esta produção depende de uma série de fatores como a intensidade da luz, que varia com a estação do ano, período do dia, clima – cobertura das nuvens no período – e nível de poluição do ar. 

Para melhor entenderem, a vitamina D3 é produzida poucos minutos após exposição solar (UV-B). Na pele, temos uma molécula derivada do colesterol chamada 7-dehidrocolesterol. Esta, por sua vez, transforma-se em uma pré-vitamina D3, que é transportada para o fígado onde será convertida em 25-hidroxivitamina D3 (calcidiol). Esta forma de vitamina D é passível de ser dosada pelo sangue. Porém, para exercer suas funções, ainda necessita ser convertida pelo rim para a sua forma ativa conhecida como 1,25-hidroxivitamina D3 (calcitriol). 

-ALIMENTAÇÃO: Os alimentos são outras fontes importantes de aquisição de vitamina D. Atum, sardinha, fígado bovino, ostra, ovos, cogumelos, óleo de fígado de bacalhau, suco de laranja e salmão são riquíssimos na vitamina. Quando a alimentação não fornece quantidade suficiente do nutriente e a exposição ao sol é limitada, outra opção para se conseguir a vitamina D são os suplementos. No entanto, essa opção deve ser avaliada e indicada de acordo com a orientação médica e sua individualidade. 

DEFICIÊNCIA DA VITAMINA D

Falamos que uma das principais causas para deficiência de vitamina D é a indevida exposição solar. Porém, alguns outros fatores também podem levar à sua deficiência, tais como: condições médicas específicas (Doenças do rim e fígado, Fibrose cística, Doença de Crohn, Doença Celíaca, Cirurgia de bypass gástrico e Obesidade); idade, já que com o tempo a produção da vitamina pela pele diminui; pigmentação da pele, quanto mais escura a pele menor a capacidade de produção da vitamina; e uso de alguns medicamentos (laxantes; anti-inflamatórios (prednisona), drogas para diminuir o colesterol (colestiramina e colestipol); drogas para controle de convulsão (fenobarbital e fenitoína); drogas contra tuberculose (rifampicina) e drogas para redução de peso (orlistate)).

Nestes últimos anos, muito tem se discutido sobre os níveis de vitamina D no sangue. Na prática médica, cada colega opta por uma linha de raciocínio. Eu, particularmente, defendendo que os níveis de vitamina D devam estar entre 80-150 ng/ml ou 80-250 nmol/L:

TRATAMENTO E PREVENÇÃO DO DÉFICIT DE VITAMINA D

O tratamento e prevenção da deficiência da vitamina D acontece primeiramente pelo alcance do nível sanguíneo considerado adequado e posteriormente a manutenção deste nível. Para isso recomenda-se:

-Ter uma alimentação balanceada rica em alimentos que contenham o nutriente.

-Realizar uma exposição solar segura, respeitando a quantidade necessária e horários. Costumo recomendar um tempo médio de 20 a 25 minutos ao sol entre as 10h e 16h por duas a três vezes na semana, período desaconselhado por muitos colegas médicos, que enfatizam a maior emissão de raios UVB com danos à saúde. É valido ressaltar que, quanto menor a incidência de radiação UV-B, menor será a síntese de vitamina D na pele. Portanto, necessitamos que a exposição seja entre os horários descritos acima. Também aconselho que, durante os minutos de exposição, não devemos utilizar nenhum tipo de protetor solar nos braços, pernas, abdômen e costas, mas com o rosto sempre protegido. Depois desses minutos, se o indivíduo continuar em contato com altas cargas de radiação, como por exemplo praia e rotina de trabalho ao ar livre, aconselho o uso do filtro solar.

– Suplementar, podendo ser por duas formas distintas, vitamina D2 (Ergocalciferol) e vitamina D3 (Colecalciferol). Sua posologia deve ser orientada por um médico a partir da avaliação de exames laboratoriais de cada paciente. Assim, o resultado do tratamento será mais eficaz e seguro.

INTERAÇÃO DOS NÍVEIS DE VITAMINA D COM: 

-Câncer: Como citado no início do artigo, sabe-se que a vitamina D pode regular a expressão de genes em muitos processos celulares, incluindo a proliferação das células cancerígenas, a indução de apoptose (morte celular programada), a diferenciação das células e uma série de efeitos imunomoduladores que pode ser direta ou indiretamente associados ao surgimento do câncer. Em 2007, Lappe et al., através de um estudo com mulheres na pós-menopausa que ingeriram de 1400 a 1500 miligramas de cálcio e 1100 UI de vitamina D, diariamente, por 4 anos, perceberam que houve redução em mais de 60% do risco delas desenvolverem todos os tipos de câncer, quando comparadas a um grupo de mulheres que ingeriu placebo. Vários tipos de câncer foram associados com a diminuição dos níveis de vitamina D, incluindo câncer de mama, ovários, cólon e de próstata. Regiões mais ensolaradas, próximas ao Equador, apresentam uma redução de mais de 50% da incidência de tais doenças. 

-Doenças autoimunes: Artigos acadêmicos de renome comprovaram que a vitamina D atua nos linfócitos T helper, conhecidos como linfócitos reguladores, ajudando a controlar o sistema alterado e agressor. Assim, resultados muito interessantes começam a ser documentados do uso de vitamina D em outras doenças autoimunes como Lupus, Artrite Reumatóide, Psoríase e Esclerose Múltipla. 

-Longevidade: Segundo dados do Canadian Medical Association Journal e de acordo com uma pesquisa realizada no Centro Médico da Universidade Leiden, na Holanda, os níveis otimizados de vitamina D, dentro do limite superior da normalidade, podem estar associados à longevidade. O estudo avaliou as concentrações séricas de vitamina D e o comprimento dos telômeros (parâmetro para determinar longevidade) em 2160 mulheres com idade entre 18 e 79 anos. Verificou-se que níveis mais altos de vitamina D podem alterar o comprimento dos telômeros de leucócitos, que destaca os efeitos potencialmente benéficos deste hormônio sobre o envelhecimento e doenças relacionadas à idade.

-Doenças Cardiovasculares: Confere-se à vitamina D uma potente atuação antioxidante e anti-inflamatória, fato este que previne a oxidação do colesterol no interior dos vasos e, desta forma, previne as doenças cardiovasculares e suas terríveis complicações como hipertensão arterial, acidente vascular cerebral (AVC), infarto agudo do miocárdio (IAM), entre outras.

-Obesidade: Sabe-se que a obesidade é uma doença crônica de caráter multifatorial. Dentre as causas mais estudadas, destacamos o desequilíbrio entre as vias orexígenas e anorexígenas (fome e saciedade), resistência à leptina (hormônio da saciedade), herança genética, imprinting metabólico e alterações hormonais. Estudos apontam que a deficiência de vitamina D também pode ter relação com o aumento da adiposidade, gerando um ciclo que deteriora ainda mais os índices da própria vitamina. Justificamos esta hipótese porque a vitamina D é uma substância lipossolúvel facilmente sequestrada e estocada no tecido adiposo, sendo que sua liberação para a circulação, em situações de necessidade, tem atuação sobre a Leptina. Além disso, a vitamina D aumenta o anabolismo das proteínas, ajudando no desenvolvimento dos músculos. Assim, tudo indica que sua deficiência contribua para a obesidade.

-Diabetes Mellitus: Foi publicado na famosa revista acadêmica inglesa “The Lancet” que uma alimentação ou suplementação com teor razoável de vitamina D pode reduzir o risco de diabetes tipo 1 em até 80%. A conclusão baseou-se em uma pesquisa com mais de 12 mil pessoas nascidas em 1966 no norte da Finlândia. Diferentemente da diabetes do tipo 1, os mecanismos patogênicos envolvidos na tipo 2 incluem aumento da inflamação sistêmica, obesidade e resistência insulínica, sendo que múltiplos estudos demonstram uma influência da vitamina D sobre estes mecanismos. Em um artigo de revisão por Palomer at all, verificou-se que a vitamina D melhorou os níveis de glicemia e secreção de insulina em pacientes com diabetes tipo 2. 

Autor: Victor Dias Moreira

Diretor Médico

 Referências Bibliográficas:

1. 1 – Vitamina D – Como Um Tratamento Tão Simples Pode Reverter Doenças Tão Importantes. Holick, Michael F
2. 2 Nagpal S, Na S, Rathnachalam R. Noncalcemic actions of vitamin D receptor ligands. Endocrine Reviews 2005; 26(5):662-87.Mark BL, Carson JA. Vitamin D and autoimmune 
3. 3 Heaney RP. Nutrition and chronic disease. Mayo Clin Proc 2006;81:297-299.
4. 4 De Wever O, Mareel M. Role of tissue stroma in cancer cell invasion. J Pathol 2003;200:429-447.
5. 5 Lappe, Travers-Gustafson D, Davies KM, et al. Vitamin D and calcium supplementation reduces cancer risk: results of a randomized trial. Am J Clin Nutr. 2007;85:1586-1591.
6. 6 Porojnicu A, Robsahm TE, Berg JP, Moan J. Season of diagnosis is a predictor of cancer survival. Suninduced vitamin D may be involved: a possible role of sun-induced vitamin D. J Steroid Biochem Mol Biol 2007;103:675-678.
7. 7 Li H, Stampfer MJ, Hollis JB, et al. A prospective study of plasma vitamin D metabolites, vitamin D receptor polymorphisms, and prostate cancer. PLoS Med 2007;4:e103.
8. 8 Bodnar LM, Catov JM, Simhan HN, et al. Maternal vitamin D deficiency increases the risk of preeclampsia. J Clin Endocrinol Metab 2007;92:3517-3522.
9. 9 Cozzolino, Silvia M.F., Biodisponibilidade de Nutrientes, 2a. edição, pg. 264, Ed. Manole
10. 10 diseaseimplications for practice from the multiple sclerosis literature. J Am Diet Assoc 2006; 106:418-24.  
11. 11 Source: Vitamin D. Health Professionals. Dietary Supplement Fact Sheet. National Institutes of Health. Office of Dietary Supplements. June 24, 2011

O assunto abordado foi Medicina Integrativa e seus benefícios.

Confira na íntegra!

A Dieta Paleolítica consiste no consumo de alimentos originados de animais e plantas silvestres, como por exemplo: carnes, peixes, vegetais, frutas, raízes, ovos e oleaginosas. Exclui: grãos, laticínios, sal, açúcar refinado e alimentos processados. Assim, é uma dieta composta por baixo consumo de carboidratos, hiperproteica e alto consumo de gorduras boas (monoinsaturadas, poli-insaturadas e ômega 3).

Atualmente a Dieta paleolítica está sendo muito utilizada para emagrecimento e tratamento de doenças, pois evita o consumo de alimentos “maléficos” ao corpo humano. Mas, é necessário sempre buscar um profissional nutricionista para uma orientação mais específica.

Dra. Georgia Rocha | Nutricionista Esportiva | Instituto Bonvivere

REFERÊNCIAS:
The Paleo Diet. Premise, 2015
LINDEBERG, S. Paleolithic diets as a model for prevention and treatment of westem disease. American Journal of Human Biology, 2012. P.110-115.
FREUDY, C. A. A dieta dos nossos ancestrais. Guia nutricional para perda de peso e manutenção da saúde. Matrix, 2 ed. São Paulo, 2012.

Há 07 anos o Brasil lidera o grupo de países que mais utilizam agrotóxicos na agricultura. O consumo anual destas substâncias no Brasil tem sido superior a 130 mil toneladas, e nestes últimos quarenta anos houve um aumento de 700% do seu consumo. De acordo com a ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) nos últimos dez anos a utilização de agrotóxicos cresceu em média 93% no mundo todo. No Brasil, esse crescimento foi de 190% e, para ser mais preciso, estima-se que a nossa ingestão se aproxima a um galão de cinco litros por ano.

Quando o assunto é saúde, engana-se quem pensa que autilização dos agrotóxicos interage conosco apelas por sua utilização na agricultura. Os agrotóxicos também são capazes de contaminar lenções freáticos e animais, por sua vez inferir em toda ecologia. Não é à toa que a prevalência de doenças crônicas vem aumentado a cada ano. Se você acompanha meus posts, facilmente poderá encontrar minha dissertação acerca dos disruptores endócrinos (DEs). Os agrotóxicos são belos xemplo de DEs.

Os DEs são substâncias químicas que interagem com os nossos receptores hormonais e por conseguinte são capazes de alterar a homeostase (equilíbrio) hormonal. Eles causam uma verdadeira balbúrdia em nosso organismo, o que permite a instalação de variadas patologias.

Quando estas substâncias se ligam aos receptores de um determinado órgão, ocorre então uma cascata de reações que culmina na secreção assíncrona de vários hormônios.Os órgãos responsivos a estes hormônios ficam sujeitos à um crescimento celular desordenado, com liberação de substâncias vasogênicas,  a partir daí, há a produção de outros hormônios, que também estimulam outros órgãos. Um verdadeiro efeito dominó.

Em 2011 foi realizado uma análise de diversos alimentos em 26 unidades federais, este levantamento foi coordenado pelo Programa de Análise de Resíduos de Agrotóxicos em Alimentos (PARA) – um programa vinculado a Anvisa. Segundo os resultados os pesquisadores chegaram no consenso que cerca de um terço dos alimentos consumidos diariamente pela população brasileira está contaminado. Para curiosidade de muitos o pimentão foi a hortaliça mais contaminada por agrotóxicos, postula-se que 92% dos comercializados estão contaminados. Outros alimentos também apresentam quantidades acima do considerado normal, por exemplo:  morango (63%), pepino (57%), alface (54%), cenoura (49%), abacaxi (32%), beterraba (32,6%), couve (31,9%), mamão (30%), tomate (16%), laranja (12%), maçã 9%), arroz (7%), Feijão (6,5%), repolho (6%), manga (4%) e cebola (3%).

Por determinação legal, os agrotóxicos devem apresentar, em seus rótulos, uma faixa colorida indicativa de sua classe toxicológica e o grupo químico que pertencem. Dividimos estas categorias em quatro classes, sendo o grau de toxicidade decrescente.

Classe I (Faixa vermelha): Extremamente tóxicos,

Classe II (Faixa amarela): Altamente tóxicos,

Classe III (Faixa azul): Medianamente tóxicos,

Classe IV (Faixa verde): Pouco tóxicos.

O que vem nos preocupando é que a utilização das substâncias pertencentes às classes I e II estão crescendo a cada ano e junto a isso eleva-se o a intoxicação ambiental e humana.

A presença dos agrotóxicos em amostras de sangue humano, leite materno e resíduos presentes em alimentos explica os efeitos nocivos da sua exposição longeva e têm sido objeto de diversos estudos. Conforme o contato gradativo e prolongado com estas substâncias aumenta-se a probabilidade para a ocorrência de doenças como anomalias congênitas, distúrbios neurocomportamentais,transtornos mentais, disfunções na reprodutividade, câncer, mutações genéticas, aberrações cromossômicas,redução dos níveis de testosterona, redução dos números de espermatozoides, entre outras.

Comumente as pessoas alegam que o valor dos alimentos orgânicos é demasiadamente superior aos não orgânicos, o que torna inviável comprá-los para uma família ao longo de todo o mês. O incentivo dos agricultores a investir na safra de alimentos orgânicos pode ser uma boa alternativa para reduzir o consumo de agrotóxicos. Embasado nos princípios básicos de economia, a teoria da oferta e procura, se houvesse uma preocupação em investir neste ramo sem dúvidas minimizaríamos a intoxicação. Pensem: Um aumento no preço do produto levará à redução na sua quantidade demandada, enquanto que uma queda no preço do bem causará um aumento na quantidade demandada, vice-versa.

Pensando em uma solução de imediato para minimizar o consumo de agrotóxicos pela sua família e deste modo prevenir futuras doenças listo abaixo algumas dicas:

• • Procure lavar os vegetais e frutas com água corrente, até mesmo aqueles que você pretende descascar;
  • Sempre que possível, escolha pelos alimentos orgânicos;
  • Procure variar os tipos de verduras e frutas para evitar a exposição contínua e excessiva a um mesmo princípio ativo (os diferentes tipos de plantio exigem agrotóxicos específicos);
  • Descarte a folhagem externa de alfaces, repolhos e vegetais semelhantes;
  • Remova a gordura e as peles das carnes para reduzir a ingestão de resíduos de agrotóxicos que possam ter se acumulado nesses tecidos;
  • Se você tiver alguma horta em casa, ou algum espaço para plantio, por que não comer o que você plantou sem utilizar agrotóxicos!

Dr. Victor Dias Moreira | Diretor Médico | Instituto Bonvivere